Keď hovoríme o strese u detí, často si predstavíme skôr psychické techniky – dýchanie, rozprávanie o pocitoch, tiché chvíľky. No jeden veľmi účinný spôsob, ako deťom pomôcť zvládať napätie, je pohyb. Ten je pre deti úplne prirodzený – a navyše má skvelý vplyv nielen na telo, ale aj na dušu.
Prečo pohyb pomáha proti stresu?
Keď sa dieťa hýbe, jeho telo začína produkovať „šťastné hormóny“ – napríklad endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu. Zároveň dochádza k uvoľňovaniu nahromadenej energie a napätia. Je to ako keď z natlakovaného balónika pustíš vzduch – stres jednoducho „vyfučí von“.
Fyzická aktivita pomáha deťom:
- znížiť úzkosť a nervozitu,
- lepšie sa vyspať,
- zlepšiť náladu a sústredenie,
- vyventilovať nahromadené emócie (hnev, frustráciu, smútok),
- cítiť sa sebavedomejšie a silnejšie.
Aké formy pohybu sú pre deti najvhodnejšie?
Netreba hneď myslieť na organizované športy. Dôležité je, aby bola aktivita zábavná, primeraná veku a pravidelná. Deti sa najviac uvoľnia pri pohybe, ktorý ich baví.
Skús s deťmi tieto aktivity:
- Skákanie cez švihadlo alebo na trampolíne – výborný ventil napätia.
- Tanečné minidiskotéky doma – stačí obľúbená hudba a trochu priestoru.
- Prechádzky v prírode – pokojný pohyb spojený s pobytom na čerstvom vzduchu.
- Lezenie, šplhanie, preliezky – podporujú silu aj odvahu.
- Jóga pre deti – nenáročné, zábavné a veľmi upokojujúce cvičenie.
- Hranie sa na rytmické hry – napríklad tlieskanie, dupanie alebo pohybové riekanky.
Ako podporiť dieťa v pravidelnom pohybe?
Aj keď sú deti prirodzene aktívne, nie každé dieťa sa hneď nadchne pre cvičenie. Pomôž mu objaviť radosť z pohybu:
Buď vzorom. Hýb sa s ním, ukáž mu, že pohyb je bežná súčasť dňa.
Nechaj ho vybrať si. Dieťa si ľahšie osvojí aktivitu, ktorú si samo zvolí.
Vytvor príležitosť. Choďte spolu von, skúste nové ihrisko, zober ho na tanečnú rozcvičku.
Započítaj pohyb do bežného dňa. Skákanie cestou do školy, „tanečné upratovanie“ – aj to sa počíta!
Chváľ snahu, nie výkon. Nezáleží, ako vysoko skočí, dôležité je, že sa hýbe a má z toho radosť.
Pohyb ako kľúč k vyrovnanejšiemu dňu
Fyzická aktivita je jedna z najjednoduchších a najprirodzenejších ciest, ako pomôcť deťom zvládať stres. Pomáha im cítiť sa lepšie, uvoľniť napätie a obnoviť rovnováhu. Rovnako ako relaxácia a meditácia, aj pohyb patrí do balíčka techník, ktoré by si deti mali osvojiť.
Ak chceš lepšie pochopiť, ako stres vzniká a ako ho môžeme zmierniť pomocou relaxácie, prečítaj si náš predchádzajúci článok „Techniky zvládania stresu: Jednoduché techniky relaxácie a meditácie pre deti“.
So správnym prístupom, porozumením a každodenným pohybom môže byť stres len malým obláčikom, ktorý rýchlo zmizne z detskej oblohy.
